跑完半马比赛后 跑者需要休息几天?
网易体育5月17日报道:
跑完半马这样的跑完长距离比赛后,跑者需要一定的半马比赛休息时间才能开始下一阶段的训练,一般需要2-7天。后跑但是休息,每个人的跑完休息时间是不同的,受到多重因素的半马比赛制约。
半马后休息几天
在这些因素中,首先要考虑的休息就是比赛努力程度。如果你把比赛看的跑完很重,比赛时很努力,半马比赛至少需要2-4天的后跑完全休息。如果只是休息把比赛当作练习赛,速度比较轻松,跑完就不需要太长的半马比赛恢复时间,比赛第二天就可以进行恢复性慢跑。后跑
比赛结果也会影响恢复时间。如果比赛结果糟糕,感到很沮丧,跑者可能需要7天的恢复,主要是心理上的恢复。如果只是身体上的疲惫,精神上没有受到打击,恢复时间可以缩短。当比赛结果超出预期时,一般恢复1-4天即可。比赛结果很好,但身体感觉很疲惫,至少休息2-4天。
比赛经历和训练水平对身体恢复也会产生影响。如果在之前的训练中,单次跑步距离从没有达到或超过半马的距离,跑者需要休息5-7天,甚至更长时间。如果训练时能够达到这个距离,并且赛后身体感觉很好,恢复1-4天后就可以开始轻松跑。
根据比赛用时也可以确定恢复时间。当比赛用时少于90分钟时,只需要休息2-4天。当比赛用时超过2小时,可能需要1周进行恢复。
如果跑者刚伤愈归来,虽然能完成比赛,但需要更多的恢复时间,让受损的肌肉组织得到充分修复,防止伤病复发。
实际上,从比赛结束的那一刻,跑者就开始进入身体恢复的过程了。冲过终点线后,跑者不能立即停下来休息,而是要步走20分钟左右,让身体逐渐恢复常态。然后及时补水和能量,促进肌肉的修复。
回家之后,如果条件允许就进行一次泻盐浴,泻盐中含有的镁能减轻肌肉疼痛。在赛后第二天或第三天,跑者可以进行一次运动按摩,帮助肌肉恢复,减轻疼痛。随后几天,睡眠和饮食都特别重要,需要引起重视。当完成休息的计划后,跑者就可以从轻松跑开始逐渐恢复跑步了。
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