8项低冲击有氧运动 保护关节燃烧脂肪
网易体育4月23日报道:
跑步虽然是项低比较流行的有氧运动,但很多人觉得它的冲击强大太大,对身体的有氧运动冲击力过高。那么,保护有哪些低冲击力的关节有氧运动可以选择呢?
低冲击力有氧运动
低冲击力的有氧运动同样可以为身体带来诸多益处。包括提升心肺功能,燃烧改善潮气量、脂肪减轻哮喘症状,项低降低血压,冲击降低肥胖症、有氧运动糖尿病、保护心脏病风险,关节改善血管的燃烧弹性和功能,增加肌肉组织的脂肪毛细血管,燃烧热量促进减肥,项低降低血糖、改善胰岛素敏感性,降低坏胆固醇含量,增强免疫系统功能,改善睡眠质量,提高情绪、减轻焦虑等。
游泳
游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动,能够改善心脏健康,增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小,但消耗热量较多。对于关节疼痛、想减肥的人来说,比较适合进行游泳。
爬楼梯
爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉,包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等,但它对身体的冲击力小很多。训练时,每完成45秒的高强度爬楼梯训练,接着以45秒的轻松训练进行身体恢复,连续完成10次即可。
椭圆机
通过椭圆机,可以进行恒态有氧运动。心率达到最大值的70-75%时,进行20-60分钟的锻炼,就能起到很好的效果。根据自己的身体状态决定锻炼时间。
普拉提
普拉提对身体的冲击力也很小,但它能够改善全身的力量,特别是核心肌肉。普拉提可以让我们更好地掌控身体,提高身体的柔韧性和协调性。
循环训练
循环训练就是多项运动依次进行,完成一定数量的循环。比如,先进行60秒钟的深蹲,然后是60秒的前弓步和后弓步,接着再进行60秒的登台阶,最后是60秒钟的侧弓步。每项练习完成之后,不需要停歇。完成2-3个循环即可。
骑自行车
不管是室内的动感单车,还是室外的自行车骑行,对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。它对双腿的冲击力很小。
水中慢跑
水的阻力较大,水中跑步的速度不快,对身体的冲击力几乎为零。但是,对身体的锻炼效果很好,因为它需要全身发力,特别是核心和腿部的肌肉,锻炼效果更好。
划船机
划船机是模拟水上赛艇的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用,可以达到一个全身肌肉有氧练习的效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人,可以起到很好的塑身效果。
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